Ampuh untuk Menerima Sisi Gelap Diri, Praktikan 3 Langkah Melakukan Shadow Work Menurut Ahli

JAKARTA - Shadow work atau pekerjaan bayangan adalah jenis psikoterapi yang berfokus pada "diri bayangan" yang merupakan bagian dari jiwa yang sering disembunyikan oleh seseorang seperti trauma dan kebencian.

Melansir dari laman resmi Mind Body Green, Senin, 15 Mei 2023, alasan seseorang menolak aspek kepribadainnya dapat dirunut ketika ia masih kecil. Ketika kita muda, kita bergantung pada orang tua atau pengasuh utama kita untuk bertahan hidup. Akibatnya, kita menjadi sangat terikat dengan mereka dan cara mereka melakukan sesuatu.

Jadi, misalnya ketika pengasuh memarahi Anda ketika Anda berterus terang mengungkapkan perasaan dan pikiran Anda, ada kemungkinan Anda tidak akan merasa aman untuk mengungkapkan pikiran Anda lagi sejak saat itu. Bahkan ketika Anda telah dewasa.

• IHSG Berpotensi Turun sebelum Rebound, Simak 6 Rekomendasi Saham Ini
• Inilah Pemicu Efek Endowment dan Cara Menghindarinya, Investor Wajib Tahu!
• Bukan Nikotin, TAR Pemicu Utama Penyakit Terkait Merokok

"Karena artinya bagi Anda adalah, orang yang saya butuhkan untuk mencintai saya untuk bertahan hidup tidak akan mencintai saya jika saya melakukan hal ini." Kata Tara Swart, Ph.D. seorang ahli saraf dan penulis buku The Source.

Istilah shadow work pertama kali dipopulerkan oleh Carl Jung, psikolog asal Swiss yang mendefinisikan ketidaksadaran kolektif dengan delapan arketipe yang berbeda dan salah satunya adalah shadow atau aspek gelap dan emosional dari jiwa Anda. Carl Jung menyebut shadow atau bayangan adalah bagian dari diri kita yang tertekan, bagian-bagian yang kita anggap tidak menyenangkan dan tidak dapat ditolerir untuk diakui.

Bayangan diri yang terus menerus ditekan, tidak dikenali dan tidak diterima tentu akan menimbulkan konsekuensi yang berbahaya. Konsekuensi yang paling sering muncul adalah membenci diri sendiri, perilaku ofensif terhadap orang lain, menipu diri sendiri atau orang lain, hingga sabotase diri.

Masih melansir dari laman website resmi Mind Body Green, berikut ini TrenAsia merangkum 3 langkah melakukan shadow work:

1. Pikirkan tentang seseorang yang memicu Anda

Langkah terbaik untuk memulai shadow work adalah dengan memikirkan seseorang yang mengganggu Anda. Renungkan tentang orang tersebut dan hubungannya dengan diri Anda. Caraballo, LMHC, seorang terapis berlisensi dan salah satu pediri Viva Wellness Jor-El merekomendasikan Anda untuk bertanya pada diri Anda beberapa pertanyaan berikut:

- Apa yang ada pada orang ini dan tidak saya sukai?
- Apakah saya terkadang menemukan bahwa saya memiliki beberapa sifat yang sama dengannya?
- Apa yang membuat saya merasa kesulitan berada di sekitarnya?
- Bagian mana dari diri saya yang muncul ketika saya berada di dekat mereka dan bagaimana perasaan saya tentang bagian diri saya tersebut?

2. Periksa sejarah keluarga Anda

Swart memberikan latihan shadow work dengan menganalisis silsilah keluarga Anda.

"Buatlah silsilah keluarga dari dua pasang kakek-nenek Anda, semua bibi dan paman Anda, dan orang tua Anda karena mereka adalah generasi di atas Anda yang baik dan buruknya mungkin ada pada diri Anda" jelasnya.

Swart juga menyarankan Anda untuk jujur mengatakan, "Saya mencintai keluarga saya, tetapi salah satu paman saya adalah pemabuk yang terlalu banyak minum alkohol" Swart memberi contoh.

Langkah selanjutnya adalah dengan benar-benar melihat semua kualitas yang ada dalam keluarga Anda, dan tanyakan apakah diantara kualitas tersebut ada yang menurun dalam diri Anda.

3. Hadapi bayangan Anda

Latihan terakhir bisa Anda lakukan dengan bermeditasi untuk menghadapi bayangan Anda sendiri. Setelah Anda memiliki pandangan yang jelas tentang aspek bayangan diri Anda, Anda dapat mulai menghadapi dan melepaskannya dengan afirmasi positif seperti:

- Saya membiarkan bayangan gelap yang terkubur dalam diri saya dilepaskan.
- Saya melepaskan rasa takut, rasa ragu, rasa malu, dan rasa tidak aman.
Nah, berikut tadi adalah artikel mengenai 3 langkah melakukan shadow work menurut ahli. Semoga bermanfaat!