Ilustrasi air lemon/freepik.com
undefinedJAKARTA - Hidangan khas Lebaran seperti rendang, opor ayam, sambal goreng ati, dan aneka kue kering memang menggugah selera. Namun, konsumsi berlebihan makanan tinggi lemak dan kolesterol bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Jika merasa tubuh menjadi lebih berat, mudah lelah, atau khawatir dengan lonjakan kolesterol, berikut tujuh tips alami yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol setelah pesta makanan Lebaran.
Mulai Hari dengan Air Hangat dan Perasan Lemon
Minum segelas air hangat yang dicampur perasan lemon setiap pagi dapat membantu membersihkan saluran pencernaan dan mendetoksifikasi tubuh secara alami.
Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mampu melarutkan lemak jahat dalam tubuh. Kebiasaan ini juga dapat merangsang sistem pencernaan bekerja lebih optimal setelah libur panjang.
Perbanyak Konsumsi Serat
Setelah banyak mengonsumsi daging dan makanan berlemak, tubuh membutuhkan asupan serat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Serat larut yang terdapat dalam buah-buahan seperti apel dan pir serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, mampu menyerap kolesterol dan membuangnya lewat sistem pencernaan. Selain itu, serat juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Rekomendasi Jasa Pembersih Rumah untuk yang Lelah Setelah Mudik
- Perjalanan Karier Sang Solois Korea IU
- 5 Negara dengan Anggaran Pertahanan Terbesar di Dunia
Batasi Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Untuk mengembalikan keseimbangan tubuh, sebaiknya hindari makanan bersantan, gorengan, dan kue-kue manis untuk sementara waktu. Gantilah dengan menu sehat seperti makanan rebus, kukus, atau panggang yang lebih rendah lemak.
Mengurangi konsumsi gula juga membantu menurunkan risiko peradangan dan menjaga kadar trigliserida tetap rendah.
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik berperan besar dalam menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Berolahraga selama 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, atau berenang, bisa membantu membakar kalori, memperlancar peredaran darah, dan menjaga berat badan ideal setelah Lebaran.
Minum Teh Hijau atau Jahe Hangat
Teh hijau dikenal memiliki kandungan katekin dan antioksidan tinggi yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penumpukan plak di pembuluh darah.
Sementara jahe hangat juga bersifat anti-inflamasi dan dapat mempercepat metabolisme lemak dalam tubuh. Menjadikan keduanya sebagai minuman rutin setelah Lebaran bisa menjadi pilihan sehat yang menyegarkan.
- Rekomendasi Jasa Pembersih Rumah untuk yang Lelah Setelah Mudik
- Perjalanan Karier Sang Solois Korea IU
- 5 Negara dengan Anggaran Pertahanan Terbesar di Dunia
Istirahat Cukup
Kualitas tidur yang buruk atau kurang tidur bisa mengganggu metabolisme dan meningkatkan produksi kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, pastikan tidur malam berlangsung selama 7–8 jam dengan waktu tidur yang konsisten. Tubuh yang cukup istirahat akan lebih efisien dalam memproses lemak dan menjaga keseimbangan hormon.
Cek Kesehatan Secara Berkala
Setelah Lebaran, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan kesehatan terutama bagi yang memiliki riwayat kolesterol tinggi atau penyakit jantung. Dengan melakukan cek kadar kolesterol secara berkala, kamu bisa memantau kondisi tubuh dan mengambil tindakan yang tepat sejak dini bila ditemukan lonjakan kadar kolesterol.
Lebaran memang momen spesial untuk berkumpul dan menikmati hidangan lezat bersama keluarga. Namun, menjaga kesehatan tetap menjadi prioritas. Dengan menerapkan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat seperti tips di atas, tubuh bisa kembali bugar dan kadar kolesterol pun tetap terkendali.
