JAKARTA – Sebagai momen yang penuh kebahagiaan, Lebaran sangat identik dengan beragam hidangan lezat tersaji di meja. Hidangan seperti opor ayam, rendang, sambal goreng hati, dan semur daging sering menjadi favorit saat Lebaran. Tak heran jika banyak orang menikmatinya lebih dari sekali.
Namun, perlu diingat bahwa makanan tersebut mengandung banyak lemak dan kolesterol. Mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Lantas, bagaimana agar hal itu tak terjadi? Yuk, simak artikel berikut!
Tips Mencegah Berat Badan Naik Saat Lebaran
Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa tips mencegah berat badan naik saat Lebaran:
1. Atur Porsi Makan
Lebaran adalah waktu yang tepat untuk berkumpul bersama keluarga dan orang terdekat. Biasanya, momen ini dimeriahkan dengan berbagai hidangan lezat yang menggugah selera.
Namun, sebagian besar makanan tersebut memiliki kandungan kalori yang tinggi. Oleh karena itu, penting untuk tetap bijak dalam mengonsumsinya agar tidak berlebihan.
Jika ingin menjaga berat badan tetap stabil selama Lebaran, sebaiknya kontrol asupan kalori dengan tidak makan secara berlebihan.
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah sarapan terlebih dahulu sebelum berkunjung ke rumah saudara. Dengan perut yang sudah terisi, Anda dapat lebih mengontrol porsi makan saat menikmati hidangan di tempat tujuan.
Gunakan piring kecil saat mengambil makanan dan nikmatilah dengan perlahan. Pastikan untuk tetap mengonsumsi makanan dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan harian, tanpa berlebihan.
Jika ingin mencicipi hidangan berlemak seperti rendang atau opor, ambillah dalam jumlah secukupnya dan pilih bagian daging yang lebih sedikit mengandung lemak.
2. Berfokus pada Makanan Sehat
Ketika menikmati hidangan di meja makan, utamakan makanan yang sehat dan bernutrisi. Sebagai pilihan utama, konsumsilah buah-buahan, sayuran segar, serta sumber protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, atau ayam tanpa kulit.
3. Kurangi Makanan dan Minuman Manis
Beberapa camilan dan minuman yang disajikan saat Lebaran mengandung kadar gula. Kue nastar, putri salju, semprit, serta berbagai minuman sirup memang menggoda dan lezat untuk dinikmati berulang kali. Namun, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan asupan gula yang berisiko menambah berat badan.
Agar berat badan tetap terjaga selama Lebaran, sebaiknya batasi konsumsi makanan dan minuman manis. Anda tetap bisa menikmatinya, tetapi dalam jumlah yang wajar. Karena, jika dikonsumsi berlebihan, gula dapat meningkatkan risiko bertambahnya berat badan, diabetes, bahkan obesitas.
4. Batasi Konsumsi Makanan Bersantan
Selain mengurangi makanan dan minuman manis, penting juga untuk membatasi konsumsi hidangan bersantan seperti rendang dan opor. Meski sulit dihindari karena menjadi sajian khas Lebaran yang lezat, tetaplah bijak dalam mengonsumsinya.
Perlu diingat, makanan bersantan mengandung kalori tinggi serta lemak jenuh yang kurang sehat. Jika Anda mengonsumsinya setiap kali berkunjung ke rumah kerabat, kenaikan berat badan bisa terjadi dengan cepat.
5. Perbanyak Konsumsi Sumber Serat
Makanan yang kaya serat dapat membantu perut tetap kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk makan berlebihan, serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilihlah sumber serat seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
6. Tetap Terhidrasi
Pastikan untuk mengonsumsi cukup air setiap hari, terutama saat menyantap hidangan Lebaran yang kaya akan garam atau bahan tambahan lainnya. Air berperan dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengontrol rasa lapar, serta mendukung kesehatan sistem pencernaan.
7. Olahraga Secara Teratur
Mengunjungi rumah kerabat saat Lebaran dapat menguras energi dan membuat Anda lebih ingin beristirahat di rumah. Namun, tetaplah menjaga gaya hidup sehat dan jangan jadikan Lebaran sebagai alasan untuk melewatkan olahraga.
Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan santai, bersepeda, atau berenang, guna membakar kalori berlebih dan menjaga kestabilan berat badan. Untuk menjaga berat badan tetap stabil selama Lebaran, usahakan tetap berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
Selain membantu membakar kalori dan lemak agar berat badan tetap terjaga, rutin berolahraga juga bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh, mengelola stres dengan baik, serta meningkatkan kualitas tidur.
8. Tidur yang Cukup
Merayakan Hari Raya Idulfitri bersama keluarga dan kerabat adalah momen yang menyenangkan. Namun, pastikan tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup dan hindari begadang.
Tidur selama 7-9 jam per hari sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit serta mendukung metabolisme tetap optimal, sehingga dapat mengurangi risiko obesitas.
Kurang tidur dapat menyebabkan hormon ghrelin, yang berperan dalam meningkatkan nafsu makan. Selain itu, kurangnya waktu tidur juga menurunkan kadar hormon leptin, yang berfungsi menekan rasa lapar.
- Dampak dan Risiko Indonesia Gabung Bank Milik BRICS
- Sederet Alasan Rupiah Amblas Dekati Rekor Terburuk
- 6 Komentar Asbun Pemerintah Sepanjang Maret 2025, Ada Masak Kepala Babi
Oleh karena itu, biasakan tidur yang cukup mulai sekarang agar nafsu makan tetap terkontrol dan tidak berlebihan saat Lebaran.
Nah, itu dia beberapa tips berat badan naik saat Lebaran. Semoga bermanfaat!
